dieta do

Witam serdczenie Chcialbym zapytac czy ta dieta byla by dobra dla mnie ( waga 70kg) bo ona jest niby na 85kg. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem wynioslo 2900 albo 3200 kalorii jak na moja wage i wzrost wiec niewiem dlaczego dla wagi 85 kg zapotrzebowanie diety na mase wynosi 300 kcal wiecej (wtf). Dieta ma niby 3500. prosze o ocene lub ewentualne [...]

[...] 4. 17:30 5. 20:30 O 20:30 byłby to mój ostatni posiłek. Dziękuje bardzo za pomoc, dodam, że próbowałem układać spis posiłków aczkolwiek kalorie nie pokrywają się ze sobą, a dieta sama w sobie jest dość dziwna. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

[...] *Uginanie nog lezac 20/12/10 Lydki: *Wspiecia na palce z obciazeniem na barkach max/max/max *Wspiecia na palce siedzac z obciazeniem na kolanach max/max/max Barki: *Wyciskanie hantli siedzac 12/10/8 *Unoszenie hantli na boki siedzac 12/10/8 *Unoszenie sztangi do brody 12/10/8 *Wyciskanie sztangi na suwnicy 12/10/8 Dotychczasowy plan i dieta

[...] ze sztanga w siadzie w podporze o kolano 4s po 12/12/10/10p Dodam jeszcze ze mam treningi pilki noznej 2-3 razy w tygodniu. Prace mam lekka wiec zapas kaloryczny mam. Z dieta jest u mnie ciezko, dobrze sie odzywiam lecz jem nieregularnie, czasem zjem 2 posilki dziennie a czasem 6 :D Prosze o rady czy cos zmieniac w tym planie czy zostawic [...]

Drodzy Forumowicze Zbliża się okres walki o kolejne litry potu owocujące zadbaną sylwetką. Dla jednych ten rodzaj treningu już się zaczął, dla mnie powoli rozpoczyna. Najpierw plan... Kilka słów o mnie. Jestem ekto, szczupłej budowy, ale z otłuszczonym brzuchem. Jeszcze przed tamtymi wakacjami ważyłem ok. 65kg,postanowiłem trochę przytyć(mięśniowo [...]

Witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Liczę na porady oraz wskazówki. Jest to dla mnie bardzo ważne gdyż za rok planuje iść do wyższej szkoły oficerskiej a jak na razie po paru miesiącach ćwiczeń efektów wizualnych nie widać. Z natury jestem bardzo chudy. Jedyne co zauważyłem to wzrost siły. Mam ponad rok aby [...]

[...] : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok 1-2 x w tygodniu staram sie po ok 2h siłownia - Dopiero zaczynam. Odżywianie :Wczesniej nic teraz dieta. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] Fitness sam ćwiczę Kulturystykę od 2,5 roku. Proszę was jeszcze o rozpisanie jakiejś diety nie musi być dokłądna wystraczy określić co ma jeść. Wiem że napewno będzie to dieta wysokobiałkowa o małej zawartości tłuszczu w produktach oraz kalorii. Teraz ją trochę opiszę: 162cm wzrotu, nie jest otyła ani gruba tylko troszczeczkę nazbierało się [...]

[...] a w sprawie diety może być u mnie problem - jestem strasznym "niejadkiem" - wiele rzeczy po prostu mi nie podchodzi, ale w miarę możliwości będę starał się jeść to co wskaże dieta i jestem w stanie w pełni wyrzec się pewnych nawyków żywieniowych, jak i konkretnych potraw, ale to chyba też zrozumiałe jeśli chce mieć jakieś wyniki. Pytania: 1)Mam [...]

[...] Wiem że i tak znajdziesz tutaj 15 błędów i dlatego właśnie zwracam się z pomoca do Ciebie bo Ty mi je z całą pewnością znajdziesz, a chce mieć wszystko dopracowane w miarę możliwości jak najlepiej. Dieta: pracuje nad nią i za kilka dni ją wkleje ale nie będzie to żadna dieta tłuszczowa. Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-01-13 11:14:22

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 kcal Cel : poprawna technika/progres/zdrowie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : skolioza kręgosłupa w odcinku piersiowym Preferowane formy aktywności [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:nie mierze max. -przysiad: ok 140. w serii jak dieta czy może być ten tłuszcz z oleju lnianego godzine przed treningiem czy go wy***ac? teraz pytanie odnośnie treinngu.mam nieproporcjonalnie małą klate do reszty sylwetki [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Zakładam dziennik ponieważ chce żeby to była dla mnie motywacja. Moje wymiary są nie pełne, ponieważ mam poniżej zdjęcia z których można mniej więcej wywnioskować jak to wygląda:) Urodzony: 1990r. Wzrost: 180cm Waga: 73 % tłuszczu w ciele: 15% Staż: Około roku. Cele: -Nabranie masy do 75-76kg -Następnie [...]

Witam mam 19 lat jest to moj pierwszy wpis na forum. forum sledze juz od dlugiego czasu, postanowilem wiec sie zarejestrowac. Przygode z silownia zaczalem jakies 2-3 lata temu lecz bylo to cwiczenie bez pojecia: cwiczylem dwa miesiace miesiac przerwy i tak w kolko z przerwami miesiecznymi i cwiczeniem znowu. Cwiczylem na silowni wlasnej: lawka [...]

[...] dla SW Staż treningowy na słowni: 4 Lata z przerwami Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Gryf łamany, modlitewnik, wyciag, obciazenie, hantle Dieta: Zbilansowana dieta na ok 2600kcal. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Aminokwasy i Białko WPC

[...] od FBW. Jestem dość sprawny(trochę pływam, biegam, ogólnie aktywnie w-f'y) do tego jestem "gibki" o budowie atletycznej. Więc mogę pominąć trening obwodowy. Ale podstawa to dieta. Ustaliłem, że potrzebuję około 3000 kcal. Wiek : 18 lat Waga : 53 Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : zerowy Uprawiane inne sporty : [...]

Ma to być dieta redukcyjna. Według tematu założonego przez qazar'a i wykorzystaniu wzorów mogę przedstawić siebie tak: Wiek 16, Wagą: 66 kg, wzrost: 174 cm, i tutaj dokładnie nie wiem jak mam określić siebie i myślę, że będzie do mnie pasować "aktywny" 1.3 ze względu na to, że zdecydowałem ćwiczyć codziennie. Więc: 66 x 24 = 1584 1584 x 1.3 = [...]

[...] czy jest to spowodowane niedoborem białka bo nie mam pojęcia czym ten twaróg zastąpić (a za mięsem nie przepadam). Wydawało mi się że po odstawieniu mleka i przetworów moja dieta stała się bardziej urozmaicona, gdyż do tej pory jadłam w sumie na okrągło twarogi, kefiry i jogurty. Teraz na śniadanie zalewam wrzątkiem 70g płatków owsianych potem [...]

[...] po 10-12 powt. + biceps 12s po 10-12 powt. barki + kaptury 16s po 10-15 powt. + 4s po 12 powt. nogi + łydki 16-20s po 10-20 powt. + 8s po 10-20 powt. 9. CEL CYKLU: masa (dieta także pod masę) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Testoviron Depot 250mg co 3 dni + Deca (Nandrolona) 200mg co 6 dni przez 3,5 miesiąca przerwa [...]

Witam, zacznę od początku jako że to jest pierwszy raz jak piszę na tym forum. Na siłowni ćwiczę od października. Początkowo ćwiczyłem bardziej zapoznawczno z tematem 'siłowni' lecz od samego początku temat traktuję bardzo poważnie. Startowałem z wagi 62kg, w dniu dzisiejszym ważę 72-73kg (rano). Dieta była od samego początku high carb tj. ok. [...]